a teraz

[...] troszke urosnac bo po ostatnij chorobi z dzeczak schudlem przed nia nie mialem specjalnej diety ,jadlem jedynie doozo ryzu makaronoow pilem doozo mleka takie tam amatorki teraz chcailbym troche powazniej do tego podejsc i kupilem sobie 500 tabletek kreatyny ,1kg protein 80,1kg carbo bylbym wdziczny za ulozenie pozadnej dietki ale takiej [...]

[...] budowy ciała i robić plan uzależniony od stażu. Mój staż to: poprzedni rok szkolny na siłce bez diety, planu i systematyczności, wakacje ćwiczenia w domu (systematyczne) i teraz od listopada regularne ćwiczenia na siłowni z planem i dietą (nie mam ułożonej, ale staram się jeść codziennie 5-6 posiłków tak aby pokryć zapotrzebowanie na b w t).

[...] na silce i mam duzo sily) 30 min przed treningiem wf a po treningu carbo + mono + tauryna ( 2tabsy) to jest gdzies ok godziny 22 22:30 nie treningowy rano mono + tauryna i teraz mono+tauryna po poludniu np. ok 16 17 czy raczej o tej 21 22 ?? w soboty tylko mam treningi o 16 17 bo mam silke do 18 w weekendy tez mam w dni nie treningowe np. tae [...]

Witam mam 18 lat 85 Kg wagi Na siłownie chodzę prawie rok, jestem już po wielu cyklach- odżywki głownie i ostatnio miałem cykl (nieudany) składający z metanabolu. Teraz mam 20 strzałów omy. Czytałem już wiele wiele i wiele, Ale dużo jest cyklów i nie wiem który będzie najlepszy. Tu zwracam Się do Was. Po cyklu mam zapewniony Clomid. Cykl chce żeby [...]

[...] moje wahały się od 140 do 160. Puls natomiast zaskakująco niski 45-60. Prowadze w miare sportowy tryb życia - przez 8 ostatnich lat trenowałem intensywnie piłke ręczna, teraz od poł roku rugby. Jestem studentem na AWF więc ruchu mam bardzo dużo. Zauważyłem że nadzwyczaj często czuje jak drętwieje mi ręka bądź noga (nie wiem czy ma to jakiś [...]

tak jak w temacie mam 14 lat i codziennie ćwiczę w domu i teraz nasuwa mi się pytanie czy te ćwiczenia mi nie zaszkodzą w tym wieku bo dużo osób mówi żeby z ćwiczeniami jakimikolwiek jeszcze trochę poczekać ćwiczenia są następujące: (wszystko w odpowiednich seriach) 90 brzuszków 25 pompek 35 przysiadów 2 minuty deseczki ogólne ćwiczenia na [...]

[...] 80 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. systemem FBW. Aktualnie staram się zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. I teraz moja prośba do Was, po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby zacząć się masować chcę zacząć od 3300 kcal [...]

Jestem po dwóch tygodniach cyklu testosteron Prop 150 E2D. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Waga powoli ładnie idzie do przodu, po tygodniu zaczęło mnie zalewać to podbiłem białko a obciąłem węgle. Poszło już 3kg. Na siłowni wyrywa mnie z butów, siła mocno na plus, a trening może się nie kończyć. Od samego początku bardzo mi ciśnienie skoczyło i od [...]

[...] Miałbym w tym momencie pytanie do bardziej doświadczonych. Czy warto spróbować treningu FBW, powiedzmy 1 zestaw 3x w tygodniu i pociągnąć go ze dwa miesiące, czy może nie warto dokonywać teraz takiej operacji i potrzeba raczej ponownej zmiany liczby powtórzeń, ciężaru w splicie? Kreatyna chwilowo odpada. Z góry dzięki za sugestie. pozdrawiam

[...] 2.Czy dobrym pomysłem jest robienie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni nadgarstka żeby uniknąć dalszych kontuzji? I czy czekać do całkowitego wyleczenia czy mogę zaczynać już teraz (czyli z lk bólem) bez obawy o pogorszenie? 3. Jakie ćwiczenia jeszcze możecie mi polecić na wzmocnienie nadgarstka które tak bardzo nie obciążają stawów. Chodzi mi [...]

[...] Ogólnie jestem bardzo zadowolony ,ale widziałem że mi tak nie szło jak na ostatnim treningu w piątek wtedy każda piłka w punkt przyjęta atak na dobry poziomie a teraz nic. Jestem dość masywnym człowiekiem przy 1,87m mam 90kg wagi wiem ,że muszę schudnąć czy możecie zaproponować ćwiczenia na szybkość i dynamikę a również odbicie górne [...]

Witam. Nie wiem czy trafiłem w odpowiedni do tego dział, ale starałem się . Zaczynam za 6 dni chodzić na siłownię. Diety nie mam, gdyż nie potrafię jej ułożyć. Mam zamiar jeść dużo ryżu, mięsa itp. byle dużo przytyć. Nie chodzi mi tu tylko o masę mięśniową ale i jakąś tam tłuszczową. Mam 175 cm wzrostu a ważę 58 kg . Teraz jeśli chodzi o suple. [...]

[...] kg , trochę za dużo jak na osobę która nie ćwiczy i nie ma siły. Zwykły tłuszcz. W ciągu chyba 6 miesięcy, na samej diecie zszedłem do 85,6 kg . Mój cel, to 75 - 77 kg. I teraz mam parę pytań, czy powinienem iść na siłownię? Waga powoli i stabilnie idzie w dół na samej diecie. Planowałem zejść poniżej 80 kg, kupić karnet na siłownię, poprosić [...]

Witam Serdecznie. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość :) Mam 20 lat, ćwiczyłem trochę wczęśniej na siłowni i teraz mam zamiar powrócić już raczej na stałe. Plan treningowy siłowy rozłożyłem 4 razy w tygodniu: wt, czw, sob, ndz. Mam pytanie. Czy mogę pozwolić sobie na bieg ok. 4 km w dni nietreningowe? Ważę ok. 92 kg ( zredukowałem [...]

Witam ! Na początek może nieco o sobie. Mam 179 cm wzrostu i 68 kg wagi. Trenuję od 12 lat Karate kyokushin i mały staż na silowni... z przerwami okolo 6 miesięcy. Chciałbym teraz zacząć siłownię na nowo oraz nieco wspomóc sobie odzywkami na treningach żeby uzyskać lepszy efekt oraz mieć więcej energii na treningach. Przeglądałem forum i czytałem [...]

Witam, Odkąd pamiętam mam problemy z niedowagą. Jem dużo słodyczy, "śmieciowego żarcia", nieregularnie (nawet w nocy), a waga dalej ta sama... Od jakiegoś czasu mam motywację by popracować nad sobą, chcę się zapisać na siłownię, ale wiem że potrzebna jest tam dieta. Szukałem wątków z podobnymi problemami, ale nie mogę znaleźć. Mam do Was ogromną [...]

[...] wstawiam dietę redukcyjną do oceny jest to moja pierwsza redukcja. Staż na siłowni to rok przez ten czas robiłem masę. Wyliczyłem ze na redukcje potrzebuję 2714kcal jadłem teraz ponad 3100. Waga aktualna 87kg wzrost 178. pas 94 cel to jakieś -20cm w pasie waga około 78 -76 i ponowne masowanie z niskiego fatu obliczyłem sobie makro przyjmując [...]

[...] srodki jak Primabolan 16 strzalow,oxandrolon 400 tabletek,winstrol 40 strzalow,propionat 24 strzaly 10 procent. I o kole wzrost 180 waga 107 cwiczy 5 lat okolo,w pasie ma teraz 107cm wiec tlusty:) nic wczesniej nie koksowal.Wynik na klatke 155kg. Cel jaki sobie obral to wyrzezbienie sie + sila{chce dojsc do minimum 200 na klate).do cyklu [...]

[...] wałkowany juz 1000 razy ale mam nadzieje że otrzymam na niego sensowną odpowiedź Mam 16 lat i mam zamiar brać metanabol co wy na to ??? Na siłownie chodziłem 3 lata chodź teraz miałem krótką przerwe z jakieś 3 miesiące . Waże 60 kilo mam 178cm wzrostu i prowadze upięty tryb zycia Chciałbym sie dowiedzieć czy na początek 20 tabl. starczy ???? [...]

[...] mi sie ze mam slaby trening brzucha, tzn ze moglbym zrobic jeszcze duzo wiecej... Czy moge sobie dorzucic np 3 serie po 100 brzuszkow rano zaraz po wstaniu a a6w popoludniu ?Czy bedzie to mialo jakis negatywny wplyw na efekt a6w (naczytalem sie o fazach napiecia miesni z dnia na dzien przy a6w i teraz nie wiem) ? Z gory dzieki za wskazówki.